كم يمكنك أن تقود الدراجة في يوم واحد؟

كم يمكنك أن تقود الدراجة في يوم واحد يتحدد بناءً على مدى قدرتك على الحفاظ على نمط حياة صحي، على الرغم من أنه بصراحة، قد يكون من الصعب بالنسبة لمعظم الناس، خاصة أولئك الذين لم يتمكنوا من تحويلها إلى عادة. إنها ليست ممتعة. لبذل جهد عضلي، أحيانًا حتى نقطة الإرهاق والألم. ومع ذلك، هناك من يتجهون إلى ركوب الدراجة رغم ذلك لأنه وسيلة ممتعة للبقاء نشيطًا جسديًا.

في الواقع، هناك من جعلوا ركوب الدراجة جزءًا من روتينهم اليومي إما عن طريق جعلها وسيلة تنقلهم إلى العمل ومنه أو من خلال جعلها عادة بعد العمل.

ومع ذلك، قد يكون هناك فجوة كبيرة بين مقدار ما يمكنك أن تقود دراجتك في يوم واحد مقارنة بالآخرين - يجب ألا يثنيك ذلك. فهناك آخرون اعتادوا على ذلك وقد يكونوا قد طوروا وسيلة للتكيف تتيح لهم ركوب الدراجة لمسافات طويلة بشكل ثابت يوميًا.

في هذه المقالة، سنتناول ما يحدد كم يمكنك أن تقود الدراجة في يوم واحد.

التغذية: الطعام والترطيب

الغرض منهما هو التأكد من أنك متروٍ بشكل جيد بينما لديك الكمية الصحيحة من الوقود التي ستساعد في تحديد مدى بُعد ما يمكنك قيادته في يوم واحد.

ينصح راكبو الدراجات المتكررون بأنه ليس من الضروري إعادة التزود بالطعام إذا كنت تخطط فقط لقيادة 20 ميلاً. ومع ذلك، إذا كنت قد قمت بالدراجات لأكثر من ساعتين، فمن المستحب أن تبدأ في زيادة تناولك للطعام خصوصًا عندما تصل إلى نقطة الأربع إلى خمس ساعات، لأنه إذا لم يتم تجديده، فإن جسمك سيتعرض لنقص في العناصر الغذائية.

عند اختيار ما تتناوله خلال جلسات ركوب الدراجة، يوصي المتحمسون بالمشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون الطعام الذي تتناوله كربوهيدرات يمكن لجسمك هضمها بسهولة. وهذا شائع في-bars، ومع ذلك، فإن تناول الخضروات هو خيار أفضل.

لعبة عقلية بقدر ما هي جسدية

تحديد مدى بُعد ما يمكنك قادة الدراجة في يوم واحد يتحدد أيضًا بعزيمتك العقلية بجانب خصائصك الجسدية.

أهميته تتضح عندما تقود لمسافات طويلة حيث يمكن أن تفقد تركيزك العقلي أولاً قبل أن تستنفد بدنيًا.

الطريقة الوحيدة لتجاوز ذلك هي إعداد نفسك لدفع حدودك. قد يبدو الأمر عديم الجدوى أحيانًا خاصة عندما تشعر أن 25 ميلاً هو فقط ربع ما يمكنك قيادته في يوم واحد، لكن، إذا دفعت نفسك لتجاوز ذلك، يؤمن المتحمسون أن الشعور يكون مدمنًا.

حدد هدفًا

عند ركوب الدراجة، من المهم أن يكون لديك هدف في ذهنك. هذه هي عادة السبب الذي يجعلك تتخذ الدراجة.

بشكل عام، إذا كان هدفك الوحيد هو الحفاظ على لياقتك، من المستحسن الحفاظ على روتين يومي لركوب الدراجة على مسافات قصيرة مما يجعل ركوب الدراجة لمسافات طويلة غير ضروري. في الواقع، الركوب لمدة 30 دقيقة يوميًا ينبغي أن يغطي ذلك.

إذا قمت بتقييم ما يمكنك قيادته في يوم واحد، ينبغي أن يتراوح ذلك حول 10 إلى 12 ميلاً يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك، يُوصى أيضًا بأنه ينبغي أن يكون ركوب الدراجة جزءًا من روتين تمرينك اليومي، ولا ينبغي أن يكون النظام الوحيد للتمرين.

الخبرة والتضاريس

أخيرًا، مدى بُعد ما يمكنك قيادته في يوم واحد سيتحدد أيضًا بمدى الفترة الزمنية التي قضيتها في ركوب الدراجة، لأنه كلما ركبتها بشكل متكرر، زادت اعتيادك عليها.

تلعب التضاريس أيضًا دورًا كبيرًا. ومع ذلك، كلمة تحذير - بغض النظر عن مدى محاولتك الالتزام بالسھول، ستواجه التلال على الطريق.

يتم اعتبار ركوب الدراجة الآن كواحدة من أفضل الطرق للحفاظ على نمط حياة نشط بسبب الفوائد العديدة التي يوفرها. إنه ممتع تمامًا. طالما أنك تجعلها جزءًا من روتينك اليومي بشكل متكرر، سيتطور مدى بُعد ما يمكنك قيادته في يوم واحد إلى جانب ذلك.